Eseguendo questi esercizi, i segmenti degli arti vengono avvicinati fra loro e al tronco, dopo gli energici movimenti di estensione precedenti. Queste posizioni favoriscono la concentrazione e recano una sensazione di calma. Mantenete la colonna vertebrale sempre ben eretta per non perdere i benefici delle estensioni. Gli occhi devono rimanere aperti e lo sguardo rivolto in avanti, ma non fisso.

1 Mettetevi in posizione eretta con i piedi uniti. Eseguite un'estensione verso l'alto lungo le gambe e le curvature della colonna vertebrale, tenendo il coccige piegato in dentro e le spalle rilassate.

2 Piegate il ginocchio destro e sollevate la gamba, aiutandovi con una mano o con entrambe. Appoggiate il piede destro, più in alto possibile, all'interno della coscia sinistra, con la punta del piede rivolta in basso.

3 Sollevate le braccia all'altezza delle spalle, allungandole in direzione della punta delle dita. Per mantenervi in equilibrio tenete la gamba sinistra ben tesa e salda e divaricate le dita del piede sinistro. Così dovreste sentirvi ben saldi nella vostra posizione.

4 Tenendo la colonna vertebrale in estensione e le spalle rilassate, espandete il torace e riunite le palme delle mani. Il piede destro deve premere contro il lato interno della coscia sinistra, mentre la gamba sinistra rimane tesa e ferma. Fate qualche respiro profondo e ripetete dall'altro lato.