È un esercizio difficile in quanto comporta la rotazione delle cosce all'esterno, all'altezza del bacino, e insieme la loro estensione. La sua corretta esecuzione richiederà a molti di voi alcuni mesi di preparazione.

Sedetevi sul pavimento con le gambe tese in avanti ed estendetevi verso l'alto con le braccia dietro di voi e le dita delle mani a contatto col pavimento. Divaricate il più possibile le gambe, poi piegate le ginocchia e congiungete le piante dei piedi, avvicinandoli il più possibile al corpo. Le cosce devono essere rivolte in fuori e le ginocchia abbassate. Se vi risulta difficile mantenere l'estensione nella parte bassa della schiena, sollevate il bacino sedendovi su di un cuscino. Tenete i piedi uniti aiutandovi con le mani e allungate la colonna vertebrale rilassando ancor più il bacino, in modo che le ginocchia si abbassino ulteriormente. Mantenere la posizione per un minuto