Invecchiando ie articolazioni s'irrigidiscono, rendendo difficile l'estensione di tutto il corpo. Gli esercizi illustrati in questa pagina vi aiutano a mantenere sciolte le articolazioni, mentre l'estensione delle braccia verso l'alto allunga la colonna vertebrale.

Prima estensione Divaricate il più possibile le gambe, con la punta dei piedi rivolta in avanti e l'arco plantare sollevato. Ruotate in fuori le cosce tenendo le ginocchia tese. Stendete con forza le braccia lateralmente. 11 torace si espande e il respiro si fa profondo. Mantenete la posizione per alcuni secondi.

Seconda estensione Stendete braccia, in. fu ori Espirando, portate le braccia tese^sopra la testa, con le palme air interno. Jenete ti iato esterno dei piedi poggiato al pavimento.,; Fate qipiche respirazione profonda, accentuando lo stiramento verso l'aito a ogni espirazione.