Questo divertente esercizio di stretching aumenta la scioltezza del bacino e della colonna vertebrale, tapificando nel contempo i muscoli dell'addome e delle gambe, L'estensione intensa nella parte alta del corpo sciòglie le spalle ejTespansione del torace favorisce una buona respirazione.

1 Portate i piedi alla distanza di circa un me e mezzo. Ruotate in dentro 41. piede-destro-* girate verso ~ sinistra la gamba sinistra, ruotando in fuori la coscia all'altezza del bacino e spingendo verso l'alto la rotula. 

2 Tenete ben tesa la gamba destra e abbassate il bacino, piegando la gamba -sinistra ad angolo retti all'altezza del ginocchio, in modo che la coscia sia parallela al pavimento.

3 Espirate e allungate il torace sopra la coscia sinistra, appoggiando la fflfeao sinistra dietro al pie e spingendo col ginocchio sinistro contro l'ascella. Stendete il braccio destro al di sopra dell'orecchio. Allungate verso sinistra la colonna vertebrale, tenendo indietro la spalla destra. Respirate normalmente, mantenendo la posizione venti secondi; poi, inspirando, sollevatevi e ripetete dall'altro lato.